L'activité physique au quotidien

Intégrez l'activité physique chez vous dans votre quotidien:

 

Pas le temps de faire du sport? Confiné(e) chez vous, impossible d’aller à l'extérieur ou en salle? Voici quelques trucs et astuces pour intégrer une pratique physique à tout moment!

Tonifiez et galbez vos bras sur le bord d’une commode ou de votre canapé (dips).

Position :  Placez vos mains sur le rebord de votre support, en lui tournant le dos, la tête droite, les coudes forment un angle droit et sont dirigés vers l’arrière, les abdos sont gainés, les jambes tendues, les talons à plat au sol. 
Le mouvement :  Fléchir les bras pour descendre et faire remonter le centre de gravité.

 

Levez-vous et travaillez votre équilibre pendant vos appels téléphonique. 
Posture de la cigogne : Pieds au sol, genoux légèrement fléchis, étirez bien votre colonne.
Mouvement : Levez une jambe, maintenir la position le plus longtemps possible. 

 

Profitez des publicités pour gainer l’ensemble de votre corps.
Posture de la planche : Allongez-vous sur le ventre, appui sur les avant-bras, décollez le bassin, aligner cuisses, bassin et thorax. Poussez les talons loin derrière afin de travailler la mobilité du pied et étirer le mollet. Verrouillez les genoux, contractez les cuisses, serrez à bloc les fessiers.
Engagez les abdominaux, les coudes légèrement en avant des épaules, le regard vers le sol entre les avant-bras, pour éviter les tensions dans la nuque.
Mouvement : Maintenez la planche. Commencez par tranche de 30 secondes. 

 

Assis devant votre ordinateur, en attendant que la réunion télétravail débute, entretenez vos abdos.
Posture : Assis au bord de la chaise, les pieds bien posés sur le sol, les jambes perpendiculaires et le dos bien droit. Vous pouvez vous tenir à votre chaise avec vos deux mains. 
Mouvement : Penchez-vous petit à petit vers l’arrière tout en contractant votre ceinture abdominale. Ramener vos genoux vers votre buste. Conserver cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de base en expirant.
 

Des mollets de compète, pendant la vaisselle.
Posture : Tenez-vous droit, contractez les fessiers
Mouvement : Hissez-vous sur vos pointes de pieds.  
 

Profitez des 3 fois 3 minutes par jour de brossage de dents pour travailler vos quadriceps et fessiers en faisant des flexions de genoux (squats).
Position : Debout dos droit, pieds écartés de la largeur des épaules, poids du corps sur les talons.
Mouvement :  Flexions de genoux, en tirant les fesses vers l’arrière. Ralentir pendant la phase de descente en gardant bien les genoux vers l’extérieur. Remonter en poussant sur les talons. 
 

Position de la chaise en attendant que l’eau bout dans la casserole…
Position : prendre appui le dos collé à un mur. Asseyez-vous comme s’il y avait une chaise : cuisses parallèles, les pieds écartés de la largeur du bassin genoux à angle droit, le regard droit devant vous. 
Mouvement : Maintenez cette position pour un temps déterminé. 

 

Marie Cadot,

Ostéopathe D.O au Centre de Médecines Naturelles de Savoie
24 rue du Commandant Joseph Perceval
73000 Chambéry
 

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